Почти все расценивают упражения на турнике как сильные тренировки. На самом деле, так и есть – подтягивания и висы способствуют исправлению осанки, растяжению и укреплению мышц спины и устранению искривлений позвоночника. Однако, заниматься этим нужно очень внимательно.

Во-первых, резко вспрыгивая на перекладину, вы вызываете чересчур жесткое растягивание позвонков, в таком случае есть риск травмы. Во-вторых, растяжение мышц происхохит с достаточно немалыми усилиями, то есть к подтягиваниям необходимо приступать, подготовленным (выполнив разогрев). В-третьих, при спрыгивании с перекладины происходит резкое и очень жесткое сжатие позвоночника, что может привести как к травмам. Примите меры, иначе занятия могу привести к получению, в результате, обратного ожидаемому эффекта – снижению роста.

Лучше всего выполнять упражнения и висы на турнике, в то время, когда Вы можете совершить хват, стоя на носках. В таком случае вы можете не спеша повиснуть и так же не спеша спрыгнуть с турника. Т.о. Мышцы получат правильную нагрузку и будут лишены перегрузок при резких нагрузках. Также следует знать, что при наличии серьезных заболеваний вроде сколиоза или остеохондроза стоит проконсультироваться с вашим доктором. В нашей стране, к сожалению, практически не развита спорт-медицина, однако врач сможет сказать, какие нагрузки Вам противопоказаны.

Способ правильней использовать подтягивания для исправления осанки Вам подскажет только опытный тренер, имеющий обширную практику и богатый опыт. Кстати, еще очень полезно для общего состояния позвоночника - плавание. У него, кстати, практически нет противопоказаний и воспринимается оно позвоночником гораздо легче, нежели подтягивания. Плавание в воде уберет нагрузку с позвоночника за счет чего, он несколько вытянется и выпрямится. Вообще, это само-собой отличный способ отдохнуть, одновременно позаботившись о росте.

Источник: http://maskulizm.ru/